מיינדפולנס וצמחי מרפא: איך הצמחים עשויים לשפר את תרגול המדיטציה והקשב?
בעולם המודרני, המלא בגירויים והסחות דעת, רבים מאיתנו מחפשים דרכים לשפר את הקשב והריכוז. אחת השיטות הפופולריות היא תרגול מיינדפולנס (מודעות קשובה), המאפשרת לנו להיות נוכחים ברגע הנוכחי. אך האם ידעתם שצמחי מרפא יכולים לתמוך ולשפר את תרגול המיינדפולנס?
במאמר זה נבחן כיצד צמחי מרפא מסוימים יכולים לסייע בשיפור הקשב, הריכוז והשלווה הנפשית, ובכך לתמוך בתרגול המדיטציה.
מיינדפולנס: מה זה ולמה זה חשוב?
מיינדפולנס, או בעברית "מודעות קשובה", היא תרגול המאפשר לנו להיות נוכחים ברגע הנוכחי, ללא שיפוטיות. היא מסייעת לנו להתמקד בתחושות, במחשבות וברגשות שלנו, ובכך להגביר את המודעות העצמית ולהפחית מתחים. מחקרים הראו כי תרגול מיינדפולנס יכול לשפר את הבריאות הנפשית, להפחית חרדה ודיכאון, ולשפר את איכות החיים.
הקשר בין צמחי מרפא למיינדפולנס
צמחי מרפא משמשים ברפואה המסורתית מזה אלפי שנים לטיפול במגוון מצבים, כולל שיפור הקשב והריכוז, הפחתת מתחים ושיפור מצב הרוח. שילוב של צמחי מרפא בתזונה היומית יכול לתמוך בתרגול המיינדפולנס, להגביר את היכולת להתרכז ולהיות נוכחים ברגע.
צמחי מרפא המשפרים קשב וריכוז
-
גינקו בילובה (Ginkgo biloba)
הגינקו בילובה הוא אחד הצמחים הנחקרים ביותר בתחום שיפור התפקוד הקוגניטיבי. הוא משפר את זרימת הדם למוח, מגביר את החמצון ומסייע בשיפור הזיכרון והריכוז. מחקר שפורסם ב-2018 הראה כי נטילת תמצית גינקו בילובה שיפרה את הביצועים הקוגניטיביים בקרב מבוגרים בריאים.
-
בקופה מוניירי (Bacopa monnieri)
הבקופה, הידועה גם בשם "בראהמי", היא צמח המשמש ברפואה האיורוודית לשיפור הזיכרון והקשב. מחקרים הראו כי נטילת תמצית בקופה יכולה לשפר את מהירות העיבוד המנטלי ואת יכולת הלמידה.
-
רודיולה רוזאה (Rhodiola rosea)
הרודיולה, המכונה גם "שורש הזהב", היא אדפטוגן (צמח המסייע לגוף להתמודד עם סטרס) המשפרת את התפקוד הקוגניטיבי, מפחיתה עייפות ומשפרת את מצב הרוח. מחקר שנערך ב-2012 הראה כי נטילת רודיולה שיפרה את הביצועים המנטליים והפיזיים בקרב סטודנטים במהלך תקופת בחינות.
צמחי מרפא להפחתת מתחים ושיפור השלווה
-
ויתניה משכרת (Withania somnifera)
הויתניה, הידועה גם כאשווגנדה, היא אדפטוגן המשמשת ברפואה האיורוודית להפחתת סטרס וחרדה. מחקר שפורסם ב-2019 הראה כי נטילת אשווגנדה הפחיתה באופן משמעותי את רמות החרדה והסטרס בקרב המשתתפים.
-
מליסה רפואית (Melissa officinalis)
המליסה היא צמח מרגיע המשמש להפחתת חרדה ושיפור מצב הרוח. מחקר שנערך ב-2014 הראה כי נטילת תמצית מליסה שיפרה את מצב הרוח והפחיתה חרדה בקרב מבוגרים צעירים.
-
פסיפלורה (Passiflora incarnata)
הפסיפלורה, או שעונית רפואית, היא צמח המשמש להרגעה ולהפחתת חרדה. מחקר שפורסם ב-2017 הראה כי נטילת תמצית פסיפלורה הייתה יעילה בהפחתת חרדה לפני ניתוחים.
שילוב צמחי מרפא בתרגול המיינדפולנס
שילוב של צמחי מרפא בתזונה היומית יכול לתמוך בתרגול המיינדפולנס בכמה דרכים:
-
הכנת חליטות: שתיית חליטות מצמחי מרפא כמו מליסה, פסיפלורה או קמומיל לפני התרגול יכולה לסייע בהרגעה ובהכנה למדיטציה.
-
נטילת תוספי תזונה: תוספי תזונה המכילים תמציות של צמחי מרפא כמו גינקו בילובה או בקופה יכולים לשפר את הקשב והריכוז.
-
שימוש בשמנים אתריים: שמנים אתריים מצמחים כמו לבנדר או מליסה יכולים לשמש בארומתרפיה להרגעה ולהעמקת התרגול.
ביבליוגרפיה
-
Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, L. A., Hutchison, C. W., Rodgers, T., & Nathan, P. J. (2001). The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology, 156(4), 481-484.
-
Kennedy, D. O., & Scholey, A. B. (2003). Ginseng: potential for the enhancement of cognitive performance and mood. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 75(3), 687-700.
-
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., & Gilca, M. (2011). An overview on Ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S).
-
Kennedy, D. O., Little, W., & Scholey, A. B. (2004). Attenuation of laboratory-induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Psychosomatic Medicine, 66(4), 607-613.
-
Akhondzadeh, S., Naghavi, H. R., Vazirian, M., Shayeganpour, A., Rashidi, H., & Khani, M. (2001). Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with oxazepam. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 26(5), 363-367.
תגובות
הוסף רשומת תגובה